這兩天有朋友問賤芭樂，先不要研究節食的悲慘過程啦（賤芭樂也知道節食的日子真的不四人過的），就討論運動的部分，真的只靠每天跑跑步，就可以瘦下來喔？而且還可以減20公斤喔？呵呵，事情才不會像大大們想的那麼簡單咧，這得分成兩個部分來說囉。
首先，大大們真的以為「跑跑步」很輕鬆喔？對啦，或許對很多ㄚ瘦來說，跑步的確不算太困難，不過要知道喔，對很多ㄚ肥來說（當時的賤芭樂無庸置疑的四個阿肥），稍微走點遠路都已經累得要死了，別說跑步了。所以剛開始跑步的時候，一定會很想死，畢竟當時的情境，已經誇張到「不跑會肥死，跑步會喘死」，每天似乎就在選擇到底該怎麼死，大大說，在這種情境下跑步，身心靈的煎熬，跑步這檔事能有多輕鬆？所以賤芭樂才會強調，只靠個人的意志力，沒那麼容易撐過那段過程，最好加上好友或親人卯起來的鞭策，效果會比較好，不過賤芭樂可以肯定的一點：只要能持續跑步，一定可以瘦身！
其次，大大們的懷疑也對啦，單靠跑步這種運動，瘦身的效果會有，不過要讓達到讓阿肥滿意的結果，確實很難，因為有氧運動（備註①）經過了一段時間，就會碰到「停滯期」！簡單來說，當ㄚ肥一面控制飲食，也跑步跑了一陣子（請不要跑三天就當做跑了一陣子，基本單位至少要三個月）之後，原本嚇死人的體重應該會下降，之前臃腫的身軀應該也會稍微變小號一點，不過同一時間，ㄚ肥的身體也已經產生質變，它已經開始適應節食與跑步了，如果專業一點的說法，身體的基礎代謝率（備註②）已經下降了，所以同樣強度的節食與跑步，效果會開始打折扣，亦即在這個moment，賤芭樂建議除了跑步之外，得再加一樣東西，重量訓練！
當然啦，大大們也可以直接強化節食與跑步的強度，不過對當時的賤芭樂而言，已經自覺得吃的像衣索比亞難民了，還要再加強節食，呵呵，偶一定會看到ㄚ瘦就打他一頓！還好有另外的方式，做重量訓練。因為重量訓練可以增加「肌肉量」，而增加的肌肉量，正好可以提高基本代謝率。因為當減肥的時候，其實並不只把肥肉去掉，同時間大約20%的肌肉也被去掉了。肌肉少了，基本代謝率也就降下來了。換言之，人體的基本代謝率，和肌肉的大小有正比關係的喔。不過重量訓練，並非一定要到健身房，跟著一群虎背熊腰的合成獸，舉重舉到青筋爆露、咬牙切齒才算數，其實只要弄兩個啞鈴（寶特瓶裝沙裝水當替代品當然也可以），在家裡做重量訓練就可以了。至於要做哪些動作最有效？網路資訊一大堆，進去爬一爬文之後，挑選大大們喜歡的動作做就好了，反正不要太過於輕鬆寫意，不然增加肌肉量的效果要等很~~~久才看得到，等於減肥停滯期也會拖很~~~長；但也不要一下操的太兇太累，注意安全，別練個兩天就受傷不練了，那更慘！至於有些女大大們會擔心，萬一認真做重量訓練之後，練出一塊一塊的大肌肉，那還得了，那有多醜！哇咧香蕉妳的奧蘋果，多少男人練得半死，也練不出啥塊狀肌肉，妳們還擔心練成女金剛哩，想太多了啦！
備註①：甚麼是有氧運動？像慢跑、走路、急走、騎腳踏車、有氧舞蹈、韻律操等等都是有氧運動。有一個簡單的原則來測試是否有氧運動：當大大們一面做運動，一面還可以講話時，你就是在做有氧運動。如果運動的過程中不太能講話，你就不是在做有氧運動囉。
備註②：我們活著一定要消耗熱量，像心跳、呼吸、腸胃蠕動等，都是需要熱量來支持，這種維持生命的基本熱量，就叫基本新陳代謝率。當每天所攝取的熱量超過基本新陳代謝率時，就會發胖。譬如有一個人的基本代謝率是2000卡路里，他每天如果都吃2500卡路里，就會多出了500卡路里而逐漸發胖。所以如果要瘦，就得吃1500卡路里（低於2000即可）。
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